夏季养生新注意 常记保健预防疾病

2014-09-16 23:23:07  

字体大小：【大 中 小】

 

    刚过了立夏，我们开始筹备着新一轮的过夏事宜。如果说春天最大的特点是春寒未退，容易出现骤然降温的话，那么夏天最大的麻烦就是在于高温了。高温天气稍后就要袭来，我们从现在开始就做好预防措施吧。夏季是一年中气 夏季养生,生活保健,保健常识>刚过了立夏，我们开始筹备着新一轮的过夏事宜。如果说春天最大的特点是春寒未退，容易出现骤然降温的话，那么夏天最大的麻烦就是在于高温了。高温天气稍后就要袭来，我们从现在开始就做好预防措施吧。

    夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，好多人在炎热的夏天常常会出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病所困扰。为了安度炎夏，生活中我们应该注意什么呢？

    清淡饮食，但也不能拒绝荤菜
    由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些，应多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是，清淡不等于素食，因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质，长期吃素容易导致营养失衡。所以，即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋类、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。

    保证睡眠充足
    夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳，因此保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，第一应做到起居有律；第二应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平和的心境，力求“心静自然凉”；第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的措施。

    苦味宜多食
    中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，营养学家建议，夏季经常吃一些苦味菜能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。如苦瓜，苦中带甘，略含清香，食之回味隽永。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃、消除疲劳、提神醒脑，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。

    体内不能缺水
    夏季气候较闷热，出汗多，一定不要等到口干舌燥时才喝水，特别是中老年人更要养成主动喝水的习惯，这是因为中老年人对失水的口渴反应减低，显得耐渴，当体内发出口渴“信号”的时候，已经处于比较严重的缺水状态了。失水是衰老的主要原因，人体在缺水时全身血容量会减少、心脏灌注压下降、心肌缺血，容易造成心肌损害。
    此外，体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，这样就会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。因此，水的摄取既要适时，又要适量。一般来讲，少量多次喝水比较好，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡的紊乱，甚至出现水中毒。