秋高气爽话登山

2018-10-18 15:49:51  

字体大小：【大 中 小】

登山是古今中外广为推崇的一项强身健体运动，重阳登山已衍变成极富我国民族传统特色的习俗。我国古代诗仙李白常在秋高气爽的时节“攀崖历万重”，并写下了许多瑰丽的诗章。诗圣杜甫在重阳节独自登高远眺，写下了“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”的《登高》诗篇。当他临泰山之巅时咏道：“会当凌绝顶，一览众山小”，可谓是千古绝唱。王维在《九月九日忆山东兄弟》一诗中说：“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”

登山者乐，登山者康。登山可以培养人的意志，陶冶人的情操。登山是回归大自然的好方法，走进高山，走进大自然去呼吸清新空气，饱览一尘不染的风情，登上高山之巅，遥望群山林海，绿涛起伏，啼听天风云鹤，飞瀑松声，那胸中抑闷，人世间悲愁感伤荣辱，皆被山风涤荡得无影无踪，身心融于自然之中，欢欣喜悦的心境油然而生，顿感心爽神怡，豁达开朗，进入超凡脱俗的忘我境界，使人们心胸开阔，越活越年轻。

登山可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性，对全身关节和肌肉有良好的锻炼作用，尤其是对下腰部及下肢肌肉群。登山时，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，对提高心肺功能以及身体的代谢能力大有益处，同时对内脏器官和身体的其他部位的功能也会得到很好的锻炼。由于登山消耗的能量较大，因而还具有较好的降低血脂和减肥的作用，山林的自然环境和攀登动作可以很好地调节大脑，并能促进消化，增强食欲。登山不仅适用于防治高脂血症、动脉硬化、神经衰弱、消化不良，而且在对高血压、冠心病、气管炎、慢性胃炎、盆腔炎等进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。

另外，山林地带空气清新，紫外线照射充足，大气中的飘尘和污染物比平地少，而负离子和臭氧含量高，可以使细胞维护正常状态，调节神经系统的功能，使大脑皮层抑制过程加强，有镇静、催眠及降低血压作用。

登山虽有益于健康，但要注意以下几点：一是安全第一，登山时应当步伐平稳，注意力集中，不要东张西望，防止滑倒、扭伤、骨折等意外事故发生。二是要掌握正确的登山姿势，上山时，身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些，下山时，上体要直立或向后仰。三是要控制好运动量，由于体力和能量消耗都较大，所以要注意分配体力，感到吃力时应休息片刻。四是注意气温变化，高度每升高150米，气温将下降1℃，因此在登山休息时，应穿好外衣，以免着凉感冒。五是患有心、肺疾病的中老年人，只适宜参加体力较轻的登山活动，不要勉为其力，以免发生不测。六是有膝关节病变的患者，由于下山时，对膝关节有冲击作用，会加重损害，故不宜开展此项运动，或坐缆车下山。

（成都市第二人民医院副主任医师  宁蔚夏）